Hambatan kebugaran yang paling umum telah teruji oleh waktu. “Saya tidak punya waktu untuk pergi ke gym.” “Pola makan saya sebagian besar baik, tetapi berat badan saya masih belum bisa turun.” “Saya tetap mengikuti program baru saya selama beberapa minggu atau bulan, namun akhirnya kembali ke kebiasaan lama.” “Saya tidak pernah tahu apa yang harus saya lakukan saat berolahraga.”
Kita mempunyai lebih banyak pengetahuan dan sumber daya dibandingkan sebelumnya, namun kekayaan informasi ini dapat menyebabkan kelumpuhan analisis. Jadi, mari kita sederhanakan.
Ketiga tip ini akan membantu Anda mengatasi hambatan umum dalam kesehatan dan kebugaran serta mengembangkan rencana untuk sukses.
1. Jelajahi semua opsi latihan yang tersedia
Saat ini, ada kemungkinan tak terbatas di dunia kebugaran. Anda dapat berolahraga di gym, berlatih secara virtual di rumah, bergabung dengan ribuan kelas berkelompok, berolahraga, berlari…dan masih banyak lagi.
Saat Anda menjelajahi semua opsi yang tersedia, Anda membuat database mental berisi informasi penting yang dipecah untuk Anda. Aktivitas mana yang berhasil ketika saya punya waktu? Manakah yang dapat dilakukan secara efisien? Apa yang saya nikmati ketika saya merasa sedih atau mengalami hari yang berat? Anda kemudian dapat menggunakan informasi ini untuk membuat keputusan yang tepat dan membuat rencana yang optimal untuk Anda. Bagaimana jika saya salah dalam hal ini? Bagaimana jika saya bisa melakukan ini? Kenapa bukan aku?
2. Buat Rencana A, B, dan C Anda
Kuncinya adalah menguraikan rencana Anda dengan beberapa langkah. Pertama, temukan apa yang TERBAIK untuk Anda. Ini akan menjadi fokus pelatihan utama Anda. Misalnya, jika Anda ingin membentuk otot melalui latihan ketahanan, olahraga split tradisional selama beberapa hari mungkin merupakan resep terbaik untuk sukses.
Dari sana, temukan Rencana B. Apa yang akan Anda lakukan ketika pikiran, tubuh, atau rangsangan eksternal lainnya benar-benar mendorong Anda untuk tidak pergi ke gym? Dalam hal ini, Rencana B dapat berupa latihan di rumah, memanfaatkan gerakan berat badan atau gerakan yang diikat.
Terakhir, Rencana C. Ini adalah opsi “pecahkan kaca jika terjadi keadaan darurat” yang Anda pertahankan untuk memastikan bahwa pada akhirnya, sesuatu selesai. Mungkin pergi lari di luar ruangan, berjalan kaki, atau mendaki. Kunci dari Rencana C adalah rencana ini memerlukan sedikit persiapan atau perlawanan dan pada dasarnya tidak ada faktor eksternal yang dapat menghentikan Anda untuk menyelesaikannya. Ini juga saat yang tepat untuk melakukan aktivitas yang membuat Anda merasa lebih baik setelah menjalani hari yang melelahkan.
RENCANA A (paling sering): Latihan kekuatan di gym
Contoh: Titan Lean Bulk oleh Mike O’Hearn
RENCANA B (cadangan): Latihan yang dipandu di rumah
Contoh: Pembakar Berat Badan oleh Cam Speck
RENCANA C (usaha terakhir): Berlari atau mendaki
Dengan adanya struktur tiga rencana ini, Anda memelihara sistem yang akan mencegah Anda melewatkan sesi pelatihan yang berharga. Anda juga akan mengembangkan kebiasaan yang konsisten dan bertahan lama, karena Anda akan terhindar dari kebosanan dan memberi diri Anda kebebasan untuk melakukan variasi.
3. Sederhanakan dan sederhanakan jalur Anda
Dalam hal latihan dan diet, ada satu hal yang kita tahu pasti: semakin sederhana suatu hal, semakin mudah untuk diikuti.
Diet iseng datang dan pergi, dan ilmu nutrisi yang kompleks bisa sangat melelahkan. Makan untuk hidup lebih sehat tidak harus terlalu sulit. Mulailah dengan sumber daya seperti Panduan Nutrisi Pra-Latihan Fitplan, yang mencakup langkah-langkah yang dapat dicerna dan ditindaklanjuti untuk mengoptimalkan apa yang Anda makan sebelum pergi ke gym.
Saat Anda merasa lebih nyaman di dapur, temukan resep sederhana secara online (termasuk dua dari Fitplan di bawah!), tonton video singkat berdurasi lima menit tentang persiapan makan untuk menghilangkan kurva belajar, atau bahkan pesan layanan makanan yang menghilangkan kerja keras. itu.
Ini dapat dengan mudah diterapkan pada semua aspek kesehatan Anda. Untuk latihan, pilih dari program yang sepenuhnya terstruktur atau sirkuit virtual yang dapat Anda ikuti dengan mudah (contoh di atas). Hilangkan saja semua pemikiran yang tidak perlu.
Mangkuk Sarapan Avo-Telur
Pancake Protein Vanila
Unduh aplikasi Fitplan untuk mendapatkan akses ke resep ini dan resep sehat lainnya.
Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan pendekatan ini dalam setiap aspek kehidupan Anda. Jika tugas tersebut membutuhkan perhatian penuh dan pemikiran kreatif Anda, gunakanlah. Namun dengan sebagian besar rutinitas kita, ada area yang bisa disederhanakan. Belajar menyederhanakan, melihat hasil yang lebih baik, dan memanfaatkan kembali waktu berharga itu.
Source: blog.fitplanapp.com