Mengidam gula terus-menerus? Energi atau suasana hati rendah? Kadar gula darah Anda mungkin penyebabnya. Healthista mendapat saran dari Terapis Nutrisi Cara Shaw tentang 5 cara sederhana kita bisa mengatur gula darah kita
Fluktuasi kadar gula darah adalah hal yang normal, namun lonjakan dan penurunan drastis dapat menjadi indikator bahwa ada sesuatu yang tidak beres atau menandakan timbulnya potensi masalah kesehatan.
Glukosa darah pada dasarnya adalah glukosa dalam aliran darah. Kadarnya ditingkatkan dengan mengonsumsi karbohidrat yang dipecah oleh tubuh, menghasilkan glukosa dalam aliran darah. Semakin banyak karbohidrat yang Anda konsumsi, semakin banyak glukosa dalam aliran darah Anda.
Kadarnya juga meningkat ketika Anda stres, karena tubuh Anda mengkatabolisme protein di otot Anda untuk mengekstrak glukosa dan meningkatkan kadar gula darah Anda untuk membangkitkan respons melawan atau lari.
Kadarnya ditingkatkan dengan mengonsumsi karbohidrat yang dipecah oleh tubuh
Tubuh Anda tidak dapat membedakan jenis-jenis stres (misalnya lari untuk hidup atau lari untuk sekolah) – hal ini menimbulkan reaksi kimia yang sama (meningkatkan gula darah) untuk membantu tubuh Anda masuk ke mode ‘bertahan hidup’ dan siap untuk ‘berlari ‘.
Ada beberapa tanda dan gejala yang menunjukkan bahwa kadar gula darah Anda tidak terkendali:
- Mengidam (terutama gula)
- Suasana hati yang buruk
- Energi rendah
- Peradangannya berupa gejala seperti jerawat
- Infertilitas
- Ovarium polikistik
Jika Anda sering mengalami tanda-tanda dan gejala di atas, ada beberapa cara sederhana dan alami yang dapat Anda lakukan untuk mengatur kadar gula darah Anda.
Healthista berbicara dengan Terapis Nutrisi Cara Shaw yang membeberkan 5 cara sederhana untuk mengatur kadar gula darah kita…
#1 Memastikan tidur yang memulihkan
Ritme sirkadian membantu mengatur seberapa baik fungsi tubuh Anda dan khususnya bagaimana gula darah Anda dikelola. Kurang tidur dapat berarti bahwa gula darah Anda terkena dampak negatif sejak Anda bangun, bahkan sebelum Anda makan apa pun pada hari itu.
Cara terbaik untuk memastikan ritme sirkadian Anda terdukung adalah dengan memprioritaskan tidur, yang bagi banyak orang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa CBD dapat membantu tidur karena efeknya yang menenangkan dan mengurangi kecemasan.
Kurang tidur dapat berarti gula darah Anda terkena dampak negatif sejak Anda bangun
Untuk mendorong tidur nyenyak dan memulihkan, saya sarankan Tidur Nyenyak dari JP’s Originals, £28,99, campuran menenangkan dari bahan-bahan herbal alami yang dipadukan dengan 15mg CBD larut dalam air spektrum penuh terbaik untuk membantu Anda mematikan dan melepaskan stres di penghujung hari, mendorong tidur nyenyak yang memulihkan.
BACA LEBIH LANJUT: 7 tips tidur praktis yang akan membuat ritme sirkadian Anda berterima kasih
#2 Menurunkan tingkat stres Anda
Terkait erat dengan memastikan tidur malam yang nyenyak, mengendalikan tingkat stres terkadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, jika tingkat stres Anda tidak terkendali, hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah saat tubuh bersiap merespons bahaya.
Selain itu, jika Anda terus-menerus stres, hal ini dapat mengakibatkan gula darah Anda tetap tinggi dalam jangka waktu lama, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.
dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak saat tubuh Anda bersiap merespons bahaya
Untuk meredakan gejala stres, Anda bisa mencoba teknik relaksasi sederhana seperti yoga, meditasi, atau sekadar jalan-jalan. Menjauhkan diri dari situasi stres dan melakukan sesuatu yang Anda sukai adalah kuncinya. Luangkan waktu untuk perawatan diri, dengarkan musik yang membangkitkan semangat, atau berbicara dengan seseorang untuk meminta nasihat.
BACA LEBIH LANJUT: 3 cara mengurangi stres dalam 24 jam
#3 Batasi jus buah dan jus dengan pemanis buatan
Jus buah merupakan salah satu bentuk karbohidrat yang dengan cepat diubah menjadi glukosa dalam aliran darah. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan besar glukosa dan penurunan besar di kemudian hari, yang kemungkinan besar menyebabkan penurunan energi di sore hari.
Selain itu, mengonsumsi jus dengan pemanis buatan seperti labu juga dapat meningkatkan gula darah Anda, dan juga dapat memengaruhi selera Anda sehingga Anda cenderung menginginkan makanan yang lebih manis.
pastikan untuk memadukannya dengan makanan yang mengandung protein, lemak sehat, dan serat
Segala sesuatu dalam jumlah sedang adalah kuncinya. Meskipun menikmati minuman manis pada saat-saat tertentu tidak masalah, pastikan untuk memadukannya dengan makanan yang mengandung protein, lemak sehat, dan serat untuk mengimbangi beban karbohidrat.
BACA LEBIH LANJUT: 6 pertukaran mudah untuk menurunkan asupan gula Anda
# 4 Pastikan untuk sarapan
Ada banyak informasi yang membingungkan tentang apakah Anda perlu sarapan atau tidak. Bagi kebanyakan orang, gula darah bisa turun secara signifikan setelah berpuasa dalam waktu lama.
Anda mungkin mengenali gejala gula darah rendah sebagai ‘lapar’ dan mudah tersinggung. Tubuh Anda telah ‘berpuasa’ semalaman dan penting untuk menstabilkan gula darah Anda terlebih dahulu dengan mengonsumsi sarapan yang seimbang.
Memilih sarapan yang gurih daripada yang manis akan membantu menjaga energi dan suasana hati Anda sepanjang hari.
menstabilkan gula darah Anda terlebih dahulu dengan mengonsumsi sarapan yang seimbang
Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan gula darah saat bangun tidur karena lonjakan hormon stres, jadi memastikan untuk memberikan nutrisi terbaik di pagi hari akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan membantu mengendalikannya sepanjang hari.
BACA LEBIH LANJUT: 3 resep sarapan sehat yang akan membuat Anda kenyang hingga makan siang
#5 Pilihlah karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana
Karbohidrat dibutuhkan dalam makanan Anda untuk mempertahankan gaya hidup sehat; Namun, Anda perlu berhati-hati dengan jenis karbohidrat yang Anda makan, dan berapa banyak yang Anda konsumsi.
Jika Anda memiliki sepiring penuh pasta putih, hal ini akan menyebabkan lonjakan yang jauh lebih besar dibandingkan jika Anda memiliki porsi pasta yang lebih kecil, dikombinasikan dengan protein dan lemak sehat.
Karbohidrat kompleks mengandung banyak serat untuk membantu memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah
Sebaliknya, pilihlah karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana untuk membantu memperlambat laju glukosa ke dalam darah. Karbohidrat kompleks mengandung banyak serat untuk membantu memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah jadi pilihlah alternatif gandum utuh misalnya nasi merah, roti gandum, sayuran akar, dan biji-bijian seperti oat, quinoa, dan soba.
Source : healthista.com