Healthista bertanya kepada ahli gizi terdaftar dan pendiri Jujur Nutrisi, Gabi Zaromskyte, untuk menjelaskan mengapa kita kembung dan bagaimana mencegah efek kembung.

Kita semua tahu bagaimana rasanya kembung – perasaan ‘tidak bisa membuka ritsleting celana jeans Anda, makan terlalu banyak’.

Kembung adalah perasaan penuh, sesak, atau bengkak pada perut yang disebabkan oleh penumpukan gas atau retensi air dalam sistem pencernaan.

Kembung merupakan gejala umum yang dialami banyak orang setelah makan terlalu banyak dan bahkan bisa disebabkan oleh siklus menstruasi.

Kembung juga dapat dikaitkan dengan intoleransi, penyakit celiac, dan sindrom iritasi usus besar

Namun, tidak selalu makanan yang kita konsumsi atau hormon kita menjadi sumber rasa kembung. Kembung juga dapat dikaitkan dengan intoleransi, penyakit celiac, dan sindrom iritasi usus besar.

Selain mengonsumsi suplemen, apa yang dapat kita lakukan untuk mencegah hal ini terjadi?

Berikut 6 cara menghentikan kembung menurut Ahli Gizi Gabi…

Tip #1 Berhenti berdiet

Kurang makan, atau berdiet, menyebabkan penurunan kecepatan pergerakan makanan ke saluran pencernaan, sehingga berkontribusi pada berkurangnya frekuensi buang air besar. Hal ini dapat mengakibatkan sembelit yang dapat menyebabkan kembung.

Daripada mendasarkan kebiasaan makan Anda pada makro dan kalori tertentu, cobalah makan dengan lebih intuitif.

cara diet untuk menghentikan kembung

Tip #2 Jangan batasi kelompok makanan

Membatasi kelompok makanan atau tidak mengonsumsi berbagai macam makanan nabati secara umum menyebabkan berkurangnya keanekaragaman mikrobioma usus. Keragaman makanan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Hal ini sangat relevan ketika mengikuti diet rendah karbohidrat, karena karbohidrat mengandung serat, yang bermanfaat bagi usus.

Dalam hal gejala GI, berkurangnya asupan serat menyebabkan berkurangnya keragaman mikrobioma usus. Ini berarti Anda mungkin tidak memiliki metabolit yang diperlukan untuk membantu mencerna makanan tertentu, sehingga menyebabkan kembung terus-menerus.

Makan pelangi – usahakan piring Anda kaya akan warna-warna cerah

Perluas variasi makanan Anda dengan memasukkan setidaknya 30 makanan nabati yang berbeda dalam seminggu, termasuk sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, bumbu dan rempah-rempah, serta berbagai kombinasi teh herbal.

Makanlah pelangi – usahakan piring Anda kaya akan warna-warna cerah.

Kesalahan umum adalah merasa takut dengan rasa kembung ketika makanan diperkenalkan kembali dan kembali ke diet ketat, sehingga menyimpulkan bahwa Anda tidak toleran atau sensitif terhadap makanan tersebut.

Yang perlu Anda lakukan adalah memperkenalkan kembali makanan dalam jumlah kecil, sehingga usus dapat terisi kembali dengan bakteri yang diperlukan untuk membantu pencernaan.

Anggap saja usus bayi sedang belajar menerima dan terbiasa dengan makanan baru. Itu butuh waktu, jadi bersabarlah. Kembung, kram, dan ketidaknyamanan umum pada akhirnya akan hilang.

cara untuk menghentikan kembung

Tip #3 Detoksifikasi yang disengaja tidak diperlukan

Detoks terjadi secara alami oleh tubuh dan jika tubuh sehat dan organ yang bertanggung jawab dalam proses detoksifikasi sehat, maka tubuh tidak memerlukan bantuan apa pun untuk melakukan detoksifikasi.

Namun, jika Anda sedang dalam mode detoks dan mencoba mengonsumsi sayuran dan sayuran sebanyak mungkin, Anda mungkin meningkatkan asupan serat terlalu cepat.

tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap dan minum lebih banyak air

Hal ini juga berlaku untuk perubahan pola makan secara umum ketika lebih banyak serat dimasukkan.

Untuk menghindari kembung, tingkatkan asupan serat secara bertahap dan minum lebih banyak air saat Anda mengonsumsi lebih banyak makanan berserat untuk menghindari sembelit.

air minum kembung

Tip #4 Hindari Diet atau Makanan Rendah Kalori

Makanan rendah kalori dan bebas gula mengandung pemanis yang bisa menjadi penyebab kembung Anda.

Perhatikan label bahan dan perhatikan pemanisnya, terutama yang diakhiri dengan -ol.

Batasi juga minuman bersoda, jus buah, dan smoothie, serta hindari meminum cairan dengan cepat atau meminumnya melalui sedotan, karena hal ini dapat menyebabkan tertelan udara dan pada akhirnya menyebabkan kembung.

Tip #5 Perhatikan apa yang Anda makan saat Anda memakannya

Makan sambil berjalan dan berjalan pada saat yang sama, makan dan mengemudi, atau menonton TV adalah tanda-tanda kurangnya kewaspadaan dalam kebiasaan makan Anda, yang mungkin juga berarti Anda mungkin makan lebih cepat dari yang Anda sadari, yang dapat mengakibatkan kembung. .

Kunyah dengan baik dan hindari makan saat bepergian

Makan perlahan – atur pengatur waktu setidaknya sepuluh menit. Hindari layar dan gangguan lainnya dan lakukan yang terbaik untuk berhati-hati saat makan. Jika ini baru bagi Anda, mungkin akan sulit pada awalnya.

Kunyah dengan baik dan hindari makan saat bepergian. Anda perlu istirahat untuk mencerna dan tidak berada dalam mode terbang dan inilah mengapa tetap istirahat setelah makan agar relaksasi untuk pencernaan yang baik dapat membantu.

kembung, makan perlahan, makan penuh perhatian

Tip #6 Atasi stres Anda yang tidak terkendali

Stres diketahui menjadi penyebab berbagai gejala GI dan bahkan menjadi faktor gangguan pencernaan.

Memulai latihan mindfulness mungkin merupakan ide bagus jika Anda belum memilikinya untuk membantu mengelola stres Anda. Mulailah dengan meditasi harian dan 3 hal yang Anda syukuri jika Anda baru dalam hal ini.

Pilates atau yoga dapat membantu menjaga sistem saraf parasimpatis

Olahraga adalah cara hebat lainnya untuk melepaskan energi negatif dan mengisi tubuh dengan endorfin yang membangkitkan semangat. Selain itu, gerakan ringan seperti jalan kaki, Pilates, atau yoga dapat membantu menjaga sistem saraf parasimpatis tetap aktif, yang bertanggung jawab untuk istirahat dan pencernaan. Memutar pose yoga juga dapat membantu mengurangi kembung dan gas.

Catatan Akhir…

Penting untuk diperhatikan bahwa kembung adalah bagian normal dari proses pencernaan.

Sistem pencernaan secara alami memproduksi dan melepaskan gas sebagai akibat dari pemecahan makanan dan fermentasi zat tertentu di usus.

Namun, kembung yang berlebihan atau kronis mungkin mengindikasikan masalah mendasar yang memerlukan perhatian medis.

JAWABAN HEALTHISTA TERHADAP MENOPAUSE; MENOSTART: TEKAN MAINKAN, BUKAN JEDA.

Paket Menopause Healthista adalah lokakarya video online yang komprehensif, dipimpin oleh Dr Dawn Harper; terjangkau, mudah diakses, dan mencakup seluruh aspek menopause, bagi mereka yang paling membutuhkannya.

Dengan nasihat ahli dan informasi dari tujuh pakar industri menopause yang kredibel, kami berharap sumber daya online ini dapat membantu wanita menavigasi perubahan dan tantangan kesehatan dan kebugaran umum yang mungkin mereka alami sebelum, sesudah, dan selama menopause.

Source : healthista.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *