7 Manfaat Berkemah untuk Kesehatan & Irama Sirkadian

Dalam dunia layar dan jadwal yang serba cepat saat ini, kita sering mengabaikan pentingnya berhubungan kembali dengan alam dan banyak manfaatnya. Aktivitas luar ruangan di alam seperti hiking, kano, panjat tebing, bersepeda, atau bahkan sekadar duduk di luar bisa bermanfaat. Namun, manfaat paling nyata datang dari paparan keindahan alam yang lebih lama. Hari ini kita akan mengeksplorasi manfaat kesehatan dari berkemah.

Albert Einstein terkenal mengatakan: “Lihatlah jauh ke dalam alam, dan Anda akan memahami segalanya dengan lebih baik.”

Berkemah… untuk Kesehatan?

Perjalanan berkemah mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika Anda memikirkan cara untuk meningkatkan kesehatan Anda, tapi mungkin itu harus dilakukan!

Manfaat Berkemah

Selain menjadi aktivitas keluarga yang hemat anggaran, berkemah menawarkan cara unik untuk terhubung kembali dengan alam. Ditambah lagi, penelitian mendukung aktivitas sederhana dan menyenangkan ini:

1. Terapi Cahaya untuk Irama Sirkadian

Sebuah studi tahun 2013 dari University of Colorado Boulder meneliti bagaimana berkemah memengaruhi ritme sirkadian alami. Mereka menemukan bahwa peserta yang berkemah selama seminggu merasakan peningkatan besar dalam pola tidurnya.

Peneliti tidur Dr. Michael Breus menjelaskan bahwa berkemah selama satu minggu (jauh dari cahaya buatan) mengatur ulang jam sirkadian. Lebih khusus lagi, penelitian ini menemukan bahwa:

• Tingkat melatonin pada orang yang berkemah meningkat dua jam lebih awal saat berkemah dibandingkan pada malam biasa di sekitar cahaya buatan.
• Jadwal tidur peserta penelitian semuanya dinormalisasi sesuai kondisi alaminya. Faktanya, Early Bird dan Night Owl semuanya disesuaikan dengan jadwal yang sama.

Masalah kesehatan utama (mulai dari penyakit jantung hingga kanker) sering kali dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk atau kurang tidur. Aktivitas sederhana seperti berkemah dapat membantu tubuh menormalkan siklus tidur dan meningkatkan kesehatan.

2. Mandi Hutan Menghilangkan Stres

Orang Jepang memiliki praktik nasional yang disebut “Pemandian Hutan” atau shinrin-yoku. Dia telah menjadi praktik kesehatan masyarakat nasional bagi mereka sejak tahun 1980an. Orang Jepang telah menghabiskan jutaan dolar untuk mempelajari dampak waktu ini terhadap alam dan menghasilkan temuan yang mengejutkan:

• Akhir pekan di hutan secara alami meningkatkan keberadaan sel pembunuh alami (NK) dalam tubuh. Peningkatan ini berlangsung hingga sebulan setelah satu akhir pekan di alam terbuka.
• Udara hutan mengandung fittoncidal, senyawa alami yang diperoleh dari tumbuhan dan pepohonan. Beberapa penelitian menunjukkan menghirup phytoncide dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
• Mandi hutan juga membantu mengurangi stres. Studi lain menemukan kortisol, tekanan darah, dan penanda kesehatan lainnya meningkat hanya dengan 30 menit sehari. Dibandingkan menghabiskan seharian di kota, seharian di hutan membantu kita menghilangkan stres dan meningkatkan aktivitas saraf parasimpatis. Waktu di alam juga membantu menurunkan aktivitas saraf simpatik, yang berarti mengurangi tingkat stres.

3. Peningkatan Tidur

Seperti disebutkan di atas, berkemah jauh dari cahaya buatan meningkatkan jam sirkadian. Logikanya, ini juga meningkatkan kualitas tidur.

Tentu saja, tidur di tanah dengan kantong tidur tipis sepertinya bukan cara yang tepat untuk bersantai. Namun penelitian menunjukkan bahwa orang mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan menyegarkan. Salah satu faktornya mungkin karena orang tidak begadang sambil menonton TV saat berkemah. Ini saja meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan produksi melatonin.

Anda juga mendapat waktu 8 jam untuk mengatur ulang medan listrik alami tubuh Anda. Mungkin tidak senyaman kasur Anda di rumah. Namun, Anda mungkin mendapatkan tidur yang lebih baik secara biologis.

4. Saatnya Cabut & Waktu Keluarga

Salah satu bagian favorit saya dari pengalaman berkemah adalah melepaskan diri dari teknologi dan menghabiskan waktu bersama anggota keluarga. Tentu, kita semua tahu bahwa kita harus meletakkan telepon dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang terkasih. Namun hal ini mungkin sulit dilakukan ketika kita sedang sibuk dengan urusan kehidupan sehari-hari.

Setiap anak saya memiliki tas ransel hiking berkualitas baik dengan perlengkapannya masing-masing. Jika ini pertama kalinya Anda berkemah atau Anda hanya mencari ide, berikut daftar perlengkapan kami. Anak-anak saya suka pergi berkemah dan mendapatkan kesempatan untuk menggunakan semuanya.

5. Menghirup Udara Segar

Manfaat nyata lainnya dari berkemah adalah banyaknya udara segar. Para ahli memperingatkan bahwa udara di dalam ruangan seringkali lebih tercemar dibandingkan udara di luar ruangan. Mereka mendorong kita untuk sering membuka jendela dan memberi ventilasi pada rumah kita. Menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama di malam hari, adalah cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat udara segar. Daerah yang banyak ditumbuhi pepohonan memiliki konsentrasi oksigen yang lebih tinggi di lingkungannya. Ini membuatnya lebih mudah untuk bernapas dan rileks.

6. Berolahraga dalam Keindahan Alam

Salah satu hal terbaik tentang berkemah? Kebosanan alami. Tanpa TV, video game, dan banyaknya gangguan di rumah, kita sebenarnya ingin menjelajah. Hal ini secara alami mengarah pada aktivitas fisik di lingkungan dengan oksigen tinggi dan cahaya alami yang membuat gerakan menjadi lebih bermanfaat! Ini memiliki efek positif pada kesehatan fisik dan kesehatan kita secara keseluruhan.

Dan jika Anda melakukan aktivitas berkemah seperti berenang atau bermain kayak di bawah sinar matahari, Anda juga akan mendapatkan vitamin D!

7. Manfaat Kesehatan Mental

Berkemah tidak hanya membantu menghilangkan stres, tapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Saat kita lelah dan ritme sirkadian kita tidak berfungsi dengan baik, hal ini berdampak buruk pada kesehatan mental kita. Sebagai masyarakat, seringnya kita menggunakan media sosial dan perangkat elektronik juga memiliki kelemahan. Lalu ada stres dan kesibukan sehari-hari.

Berkemah bermanfaat bagi kesehatan mental kita dengan memberi kita istirahat dari banyak pemicu stres dan gangguan. Anda dapat mempelajari keterampilan baru seperti mencari makan dan membuat tempat berlindung. Aktivitas pemecahan masalah ini membantu menumbuhkan kreativitas dan memelihara sel-sel otak kita. Sekarang Anda hanya perlu khawatir untuk menyalakan api unggun!

Tips Berkemah

Siap untuk menghabiskan waktu di alam bebas? Berikut beberapa tips untuk mendapatkan manfaat maksimal:

1. Singkirkan cahaya buatan: Semua penelitian mencatat manfaat terbesar berkemah jauh dari semua cahaya buatan, termasuk senter. Pilihlah sumber cahaya alami seperti api unggun, lilin, dan lentera alami untuk menghindari senter LED yang terang.
2. Ponsel pintar: Sangat mudah bagi kita untuk mengeluarkan barang elektronik, terutama jika barang tersebut portabel dan mudah dibawa. Singkirkan pengguliran media sosial, video, dan penggunaan ponsel cerdas yang tidak perlu saat Anda bepergian.
3. Masak makanan alami: Jangan jadikan berkemah sebagai alasan untuk makan s’mores. Kecuali jika dibuat dengan marshmallow buatan sendiri dan bahan-bahan sehat tentunya. dan makanan cepat saji lainnya. Api unggun sangat bagus untuk memanggang makanan alami seperti daging, sayuran, dan bahkan buah. Anak-anak saya suka apel panggang di api unggun. Berikut daftar lengkap ide makanan berkemah yang sehat.
4. Tetaplah untuk jangka panjang: Penelitian menunjukkan manfaat terbesar dari berkemah selama tiga hari atau lebih. Rencanakan perjalanan keluarga selama seminggu dan nikmati semua manfaatnya!
5. Dapatkan perlengkapan yang bagus: Ada beberapa hal yang lebih buruk daripada terjebak dalam tenda yang bocor saat hujan badai. Investasikan pada perlengkapan berkemah yang bagus dan itu akan bertahan selama bertahun-tahun.

Cara Mendapatkan (Beberapa) Manfaat Berkemah Saat Di Rumah

Terlepas dari semua manfaatnya, saya mengenal beberapa orang yang dengan tegas menolak berkemah. Mereka benci gagasan untuk menantang alam bebas! Jika sekelompok kuda liar tidak dapat menjauhkan Anda dari kenyamanan rumah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan manfaat berkemah.

• Kurangi cahaya buatan: Salah satu manfaat terbesar berada di luar ruangan adalah terbebas dari pencahayaan buatan. Meskipun Anda belum siap untuk tidur di hutan, Anda masih dapat memanipulasi cahaya biru di rumah Anda untuk kesehatan yang lebih baik. Kami menggunakan lampu cahaya spektrum oranye di malam hari. Saya juga memakai kacamata pemblokir cahaya biru setelah gelap untuk mengurangi paparan cahaya biru.
• Bersihkan udara: Manfaat lain berada di luar ruangan adalah banyaknya udara segar. Jaga kebersihan udara dalam ruangan Anda dengan tips berikut.
• Tidur yang cukup: Banyak manfaat yang didapat dari berkemah berasal dari tidur yang lebih banyak! Ini adalah salah satu tip kesehatan yang tampaknya disetujui oleh setiap ahli. Ditambah lagi, sebagian besar gratis. Jadikan tidur sebagai prioritas dan luangkan waktu untuk mencukupinya. Berikut beberapa tip untuk meningkatkan kualitas tidur.

Apakah keluarga Anda suka berkemah? Adakah tempat berkemah favorit? Tinggalkan komentar dan bagikan di bawah!