Dari kelelahan hingga ngidam, ada beberapa tanda fisik stres yang mungkin tidak boleh diabaikan. Ahli gizi DIRTEA, Clarissa Berry mengungkapkan lebih banyak dan apa yang bisa membantu
Kelenjar adrenal adalah dua kelenjar kecil yang terletak di atas ginjal dan merupakan tempat pembuatan hormon stres utama.
Ini adalah hormon seperti kortisol dan adrenalin yang diproduksi sebagai respons terhadap stres. Peran mereka adalah mempersiapkan tubuh Anda untuk melawan atau melarikan diri ketika menghadapi bahaya, seperti harimau atau longsoran salju, dan mendukung tindakan fisik yang cepat dan efektif.
hormon seperti kortisol dan adrenalin yang diproduksi sebagai respons terhadap stres
Pelepasan hormon stres meningkatkan aliran darah ke jantung, paru-paru dan otot untuk mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas fisik yang diantisipasi, dan dengan demikian mengalihkan energi dari tugas-tugas yang kurang penting seperti pencernaan dan detoksifikasi.
Hal ini disebut ‘respon stres’ dan bersifat sementara: melihat harimau, lari dari harimau. Setelah ancaman hilang, biologi Anda dirancang untuk kembali normal.
Namun di dunia modern, ‘bahaya’ yang dirasakan oleh tubuh kita biasanya tidak begitu nyata dibandingkan dengan binatang buas.
Stres datang dalam berbagai bentuk dan sepertinya tidak ada habisnya: email yang belum dibaca, tuntutan rekan kerja, paparan racun lingkungan, intoleransi makanan, cuaca buruk, tagihan listrik, kekhawatiran akan kesehatan, dan masih banyak lagi yang terjadi setiap hari dan membuat tubuh kita tetap aktif dalam jangka panjang. .
Dengan banyaknya pemicu stres yang membombardir kita dari segala sudut, semakin sulit untuk kembali ke kondisi dasar ‘istirahat dan cerna’.
Stres kronis yang tidak terkendali menyebabkan tubuh Anda tetap berada dalam respons stres, menyebabkan hormon kita menjadi tidak teratur secara sistemik, kelenjar adrenal menjadi lelah, dan serangkaian dampak kesehatan yang negatif.
Berikut beberapa tanda fisik stres yang tidak boleh Anda abaikan…
#1 Kelelahan
Kelelahan yang tidak bisa dihilangkan dan kesulitan memulai di pagi hari. Kelelahan yang tidak teratasi dengan tidur malam yang nyenyak bisa menjadi tanda bahwa adrenal Anda sedang kesulitan, terutama jika Anda tahu Anda memiliki banyak hal.
Salah satu fungsi hormon stres kita adalah membantu mengatur tingkat energi kita sepanjang hari dan membuat kita bersemangat setiap pagi.
Kelelahan yang tidak kunjung teratasi dengan tidur malam yang nyenyak bisa menjadi tanda bahwa adrenal Anda sedang kesulitan
Kelenjar adrenal yang bekerja terlalu keras dapat menyebabkan produksi hormon stres yang tidak konsisten, menyebabkan kelesuan dan kelelahan di pagi hari, sering kali disertai dengan perasaan tegang di malam hari.
#2 Mengidam kopi
Ketergantungan pada stimulan seperti kafein. Jika hormon stres Anda hampir habis dan Anda merasa lelah, Anda mungkin akan sangat bergantung pada kafein untuk tetap waspada dan ‘merasa seperti manusia’.
Ini juga bisa menjadi tanda kurang tidur. Namun, kualitas tidur dipengaruhi oleh perasaan stres dan kecemasan, dan kurang tidur juga dapat menambah beban stres Anda, jadi sebaiknya Anda tetap menilai tingkat stres Anda.
#3 Mengidam gula
Demikian pula, perasaan lelah dapat menyebabkan peningkatan keinginan akan makanan manis saat tubuh Anda mencari sumber energi eksternal.
Makanan kaya gula dan karbohidrat seperti roti, sereal, kue kering, dan pasta menyediakan sumber energi instan yang segera diikuti dengan penurunan energi dan keinginan mengidam makanan manis lebih lanjut.
Rollercoaster gula darah ini melanggengkan keadaan stres dan disregulasi hormon dalam tubuh.
tubuh Anda mencari sumber energi eksternal
Daripada terus-terusan ngemil, cobalah memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan utuh, protein, dan lemak sehat untuk menjaga keseimbangan gula darah, kesehatan hormon, dan asupan mikronutrien.
#4 Mengidam garam
Tidak seperti mengidam makanan manis, Anda mungkin ingin memperhatikan keinginan Anda akan garam. Kelenjar adrenal membutuhkan banyak garam (atau natrium) agar bisa berfungsi, jadi mengidam garam bisa menjadi tanda bahwa adrenal Anda sedang bekerja secara berlebihan.
Bertentangan dengan kepercayaan umum, garam pada dasarnya tidak buruk bagi Anda (walaupun dikontraindikasikan pada kasus tekanan darah tinggi tertentu).
Pastikan untuk memilih garam laut atau garam batu Himalaya yang berkualitas dan juga mengonsumsi makanan yang kaya potasium dan magnesium. Mineral tambahan ini dapat membantu mendukung kelenjar adrenal Anda selama masa stres.
#5 Toleransi rendah terhadap stres
Ketika beban stres Anda tinggi, peristiwa yang tampaknya kecil bisa terasa sangat besar dan tak tertandingi. Ini adalah contoh klasik menangisi susu yang tumpah: ini mungkin bukan tentang susu itu sama sekali, melainkan tentang serangkaian peristiwa yang menimbulkan stres yang menyebabkan tumpahnya susu tersebut.
Jika Anda merasa emosi Anda hampir muncul ke permukaan, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami stres berlebihan.
#6 Sering sakit
Stres kronis dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh dan berkontribusi terhadap penyakit yang sering terjadi. Sayangnya hal ini menambah beban stres Anda sehingga bisa menjadi lingkaran setan.
Stres kronis dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh
Jika Anda sering sakit, itu bisa menjadi tanda untuk berhenti sejenak dan berupaya mengurangi tingkat stres, serta mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.
#7 Tidur terganggu
Hormon stres yang tinggi atau tidak teratur secara kronis dapat menyebabkan perasaan tegang di malam hari, kesulitan untuk tertidur dan/atau tetap tertidur, dan gangguan kualitas tidur.
Sayangnya, hal ini hanya menambah masalah karena istirahat yang cukup sangat penting untuk penyembuhan dan menghilangkan stres. Salah satu cara untuk mendukung kualitas tidur Anda adalah dengan mengatasi tingkat stres Anda.
Apa yang dapat Anda lakukan?
Jika beberapa dari tanda-tanda ini terdengar familier, ada kemungkinan Anda menderita stres kronis dan kelenjar adrenal bekerja terlalu keras.
Pada akhirnya, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi jumlah stres yang Anda alami. Meskipun tidak selalu mungkin untuk menghilangkan pemicu stres – ada beberapa hal yang tidak dapat kita ubah – cobalah untuk fokus pada apa yang berada dalam kendali Anda.
Untuk mendukung diri Anda sementara ini, berikut beberapa tips untuk mengurangi stres…
#1 Gunakan latihan kesadaran dan pernapasan untuk menenangkan tubuh dan pikiran
Meditasi adalah cara terbaik untuk menghentikan tekanan hidup. Anda juga dapat mencoba teknik pernapasan yang menenangkan, seperti memanjangkan napas hingga dua kali lipat panjang napas masuk, misalnya tarik napas selama 4 hitungan, keluarkan selama 8 hitungan. Ulangi selama beberapa menit.
#2 Prioritaskan tidur yang cukup dan berkualitas
Tidur adalah salah satu pilar kesehatan terpenting dan kunci penyembuhan dan regenerasi. Kebanyakan orang membutuhkan minimal 7 hingga 9 jam tidur per malam, jadi pastikan memberikan waktu yang cukup di tempat tidur.
Optimalkan kualitas tidur dengan meluangkan waktu untuk bersantai di malam hari, menjaga kamar tidur tetap sejuk, mengurangi paparan cahaya biru sebelum tidur, berolahraga setiap hari, membatasi konsumsi alkohol, dan mengurangi kafein di sore hari.
#3 Coba suplemen dengan adaptogen
Adaptogen adalah herbal yang meningkatkan ketahanan terhadap stres. Salah satu adaptogen favorit saya adalah jamur Reishi, yang tidak hanya membantu mengurangi tingkat stres yang dirasakan, tetapi juga menenangkan perasaan cemas, meningkatkan kualitas tidur, dan menawarkan dukungan kekebalan dan pencernaan yang kuat.
Saya merekomendasikan bubuk ekstrak jamur Reishi DIRTEA, £39,99, ditambahkan setiap hari ke minuman panas atau diminum sebagai teh.
DIRTEA, adalah rangkaian bubuk unik dan Campuran Super yang memanfaatkan kekuatan penyembuhan jamur fungsional, adaptogen, dan ramuan ayurveda untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara alami.
#3 Kurangi paparan racun lingkungan Anda
Beban beracun berkontribusi terhadap beban stres Anda secara keseluruhan. Anda dapat mengurangi kandungan racun Anda, misalnya dengan menggunakan filter air, membeli makanan organik, produk perawatan kulit dan pembersih, serta menghindari kontak plastik dengan makanan Anda.
kurangi konsumsi makanan inflamasi, makanan olahan, dan gula rafinasi
Makanlah makanan yang kaya akan makanan utuh dan padat nutrisi dan kurangi konsumsi makanan inflamasi, makanan olahan, dan gula rafinasi.
Di satu sisi, hal ini dapat mengurangi beban stres Anda dengan menghilangkan racun yang berpotensi berbahaya dari makanan Anda. Di sisi lain, ini mengoptimalkan dukungan nutrisi untuk tubuh dan adrenal Anda, untuk membantu mereka mengatasi beban stres Anda dengan lebih baik dan untuk membantu proses penyembuhan.
#4 Tetapkan batasan yang sehat
Pertimbangkan untuk menetapkan batasan yang lebih sehat seputar pekerjaan dan hubungan yang sulit. Belajar mengatakan ‘tidak’ daripada terus-menerus mengambil lebih banyak pekerjaan atau tanggung jawab emosional adalah cara penting untuk melindungi diri sendiri dan mengurangi stres.
Pastikan juga Anda memiliki jaringan sosial yang mendukung. Hubungan Anda bisa menjadi sumber stres atau kelegaan – memilih dengan hati-hati dengan siapa Anda menghabiskan waktu dan energi dapat membantu Anda mendefinisikannya.
Source : healthista.com