Ingin meningkatkan kesehatan atau menurunkan berat badan? Ahli gizi David Stache mengungkapkan bagaimana Anda dapat mengubah pola makan Anda dalam 5 langkah mudah
Kita semua menjalani kehidupan yang sibuk dan sibuk dan kita tergoda untuk memilih makanan siap saji atau camilan olahan, daripada porsi makanan sehat yang menawarkan manfaat nutrisi.
Namun, ada cara mudah untuk mengubah pola makan kita yang tidak melibatkan perubahan gaya hidup besar-besaran, atau menghabiskan waktu berjam-jam memasak di dapur.
Healthista bertemu dengan David Stache, ahli gizi untuk merek nutrisi olahraga terkemuka Warrior, yang menawarkan 5 langkah mudahnya untuk mengubah pola makan Anda…..
Langkah #1 Minumlah lebih banyak air
Ketika berpikir untuk mengubah pola makan Anda, pertanyaan pertama yang harus Anda tanyakan pada diri Anda adalah – apakah saya minum cukup air?
Minum cukup air sangat penting untuk menjaga pola makan yang baik dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Saat ini dianjurkan setiap hari perempuan minum sekitar 2,7 liter dan laki-laki 3,7 liter.
Minum air dapat membantu menurunkan berat badan karena membuat kita kenyang, yang berarti kita cenderung tidak makan berlebihan pada waktu makan. Hal ini tidak berarti bahwa minum air harus menjadi pengganti makanan, namun mungkin bermanfaat untuk minum air sebelum makan jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan agar tidak bingung antara lapar dan haus.
Saat ini direkomendasikan setiap hari wanita minum sekitar 2,7 liter dan pria 3,7 liter
Mengganti minuman bersoda dengan air juga akan mendorong penurunan berat badan dan gaya hidup yang lebih sehat secara umum, karena ini berarti Anda menghilangkan gula yang tidak perlu dari makanan Anda.
Sebuah penelitian pada tahun 2021 mendukung hal ini, merinci bahwa tetap terhidrasi tidak hanya dapat meningkatkan tingkat energi, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati dan fokus.
Langkah #2 Gantikan karbohidrat putih dengan biji-bijian
Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa biji-bijian menawarkan lebih banyak manfaat dibandingkan karbohidrat putih olahan, yang tidak mengandung nutrisi berharga.
Makanan gandum utuh, seperti roti dan pasta gandum utuh, quinoa, dan oat, mengandung serat yang meningkatkan kesehatan pencernaan, serta kaya akan vitamin B, penting untuk efisiensi metabolisme.
Coba tambahkan nasi merah ke dalam makanan Anda sebagai pengganti nasi putih, atau mungkin makanlah kerupuk gandum sebagai camilan, bukan sebungkus keripik.
Langkah #3 Makan lebih sedikit gula
Sangat mudah untuk mengonsumsi gula secara berlebihan, bahkan ketika kita berpikir bahwa kita makan dengan sehat, gula sangat enak dan meningkatkan insulin sehingga menyebabkan gangguan dan keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak gula.
Hal ini juga dapat berdampak besar pada suasana hati dan bahkan dikaitkan dengan gejala depresi, menurut sebuah penelitian pada tahun 2017.
Namun, bukan berarti semua gula buruk bagi Anda. Gula alami yang terdapat pada buah-buahan, misalnya, menyehatkan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
bahkan telah ditemukan dikaitkan dengan gejala depresi
Saya akan merekomendasikan untuk mengonsumsi produk dengan pemanis buatan dalam jumlah sedang, seperti minuman bersoda, biskuit, permen, dan coklat.
Langkah #4 Tambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda
Protein adalah bagian penting dari pola makan kita, dan manfaatnya ketika ingin memperbaiki pola makan Anda tidak boleh diabaikan.
Protein meningkatkan kesehatan, penurunan berat badan, dan memungkinkan tubuh kita memperbaiki otot dan sel.
Protein adalah bagian penting dari makanan kita
Jika Anda mencari protein yang lebih ringan, saya akan merekomendasikan ikan, tahu, atau telur – karena ini adalah makanan yang akan membuat Anda kenyang dan memiliki risiko penyakit jantung yang lebih kecil dibandingkan daging merah.
Cara hebat lainnya untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup protein adalah dengan mengonsumsi produk yang nyaman dan berprotein tinggi sebagai camilan. Saya akan merekomendasikan batangan Warrior CRUNCH atau flapjack Warrior RAW, yang mengandung hingga 20g protein susu berkualitas tinggi dan kurang dari 3g gula per batang.
Langkah #5 Pastikan piring Anda berwarna-warni
Kita belajar sejak usia dini bahwa makan sayur-sayuran sangatlah penting – ini adalah suatu keharusan, namun kita tidak boleh mengabaikan makanan lezat dan berwarna-warni lainnya yang kita tawarkan.
Sayuran berwarna kaya akan vitamin
Pada waktu makan, pastikan Anda memiliki sederetan sayuran berwarna-warni di piring Anda, serta protein dan karbohidrat, seperti wortel, butternut squash, bayam, dan bit.
Sayuran berwarna kaya akan vitamin A, E dan C serta serat dan antioksidan.
Konten Kesehatan Lainnya:
Merasa kewalahan? Para ahli mengungkapkan 11 tips bermanfaat
4 tanda suasana hati Anda yang buruk tidak boleh diabaikan, ditambah apa yang mungkin bisa membantu
8 kebiasaan sehat untuk membantu mengubah suasana hati Anda (dan hidup Anda!)
Caranya makan, olah raga dan hidup selaras dengan siklus menstruasi Anda
Ahli Diet Teratas menjelaskan 4 langkah KUNCI pertama menuju penurunan berat badan yang sukses
Source : healthista.com