Apakah musim panas membuat Anda lebih rentan terhadap kembung, alergi, dan suasana hati yang buruk? Inilah mengapa menambah probiotik dapat membantu meringankan gejala
Anda sudah menantikan cuaca panas selama berbulan-bulan, tetapi sekarang tiba, Anda hanya merasa kembung dan lesu.
Mungkin sistem pencernaan Anda tidak berfungsi sebagaimana mestinya, namun penyebab paling umum dari kembung adalah ketidakseimbangan bakteri (disbiosis) di usus.
menyeimbangkan kembali bakteri menguntungkan melalui makanan dan suplemen probiotik dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental
Kita sudah lama mengetahui bahwa memiliki jumlah bakteri sehat yang cukup di usus Anda penting untuk pencernaan yang baik dan semakin jelas bahwa manfaat kesehatan dari bakteri ini semakin luas, dengan penelitian terbaru yang menghubungkan probiotik dengan sejumlah bakteri tambahan. manfaat kesehatan – mulai dari tidur yang lebih nyenyak hingga kulit yang lebih bersih dan risiko depresi yang lebih rendah.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menyeimbangkan kembali bakteri menguntungkan melalui makanan dan suplemen probiotik dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Di sini kita melihat berbagai cara probiotik dapat membantu Anda…
#1 Anda akan menurunkan berat badan dengan lebih mudah
Penelitian menunjukkan mengonsumsi makanan probiotik yang mengandung bakteri ramah usus dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam meta-analisis terbaru (Nutrients 2021), ditemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki keanekaragaman mikroba yang lebih rendah dibandingkan mereka yang memiliki berat badan normal. Selain meningkatkan pencernaan dan mengurangi peradangan, bakteri menguntungkan juga mendorong pelepasan hormon penekan nafsu makan, leptin.
Kurangnya bakteri baik juga bisa menyebabkan ketidakseimbangan gula darah sehingga membuat berat badan lebih sulit diturunkan. Strain bakteri yang paling spesifik terkait dengan penurunan berat badan termasuk Lactobacilli dan Bifidobacteria.
Strain bermanfaat lainnya adalah L.rhamnosus, L.plantarum dan L.curvatus. Dalam tinjauan sebelumnya (Obesity, 2017) ditunjukkan bahwa probiotik juga dapat membantu mengurangi persentase lemak tubuh.
#2 Gejala Irritable Bowel Syndrome (IBS) akan membaik
Jika Anda menderita IBS, kram perut yang menyakitkan serta sembelit dan diare yang bergantian dapat sangat melemahkan, namun penelitian menunjukkan probiotik dapat membantu.
‘Pada tahun 2017, sebuah penelitian di Kolombia menemukan bahwa mengonsumsi suplemen probiotik selama enam minggu efektif dalam mengurangi sakit perut, diare, dan sembelit,’ kata Dokter umum dan pakar nutrisi Dr Sarah Brewer.
‘Sementara studi tahun 2022 menemukan bahwa probiotik dapat memperbaiki gejala dan kualitas hidup penderita IBS’.
Hal ini mungkin karena ‘bakteri baik’ ini dapat membantu menyingkirkan dan mengurangi jumlah bakteri enterobakteri penghasil gas yang kita tahu dapat memicu gejala IBS, jelasnya.
sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa probiotik dapat memperbaiki gejala dan kualitas hidup penderita IBS
Carilah produk yang mengandung strain yang menurut penelitian dapat membantu mengatasi IBS, yang meliputi: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus paracasei, Bifidobacteriumlactis, dan Bifidobacterium bifidus.
#3 Mereka membantu mengatasi perut pelancong
‘Sebagian besar sistem kekebalan tubuh kita terletak di usus dan ketika berlibur kita mengubah pola makan yang berdampak buruk pada pencernaan dan kekebalan tubuh kita,’ kata Profesor Glenn Gibson, kepala mikrobiologi di Reading University.
Akibat umum dari hal ini adalah kerentanan yang lebih besar terhadap penyakit perut – terutama ketika tubuh kita dihadapkan dengan serangan penyakit asing di negara baru.
‘Mengonsumsi probiotik selama lima hari sebelum dan sesudah perjalanan ke luar negeri dapat mencegah hal ini,’ kata Profesor Gibson.
Memang analisis tahun 2007 terhadap 12 penelitian menemukan 85 persen kasus diare pada pelancong dapat dicegah dengan mengonsumsi probiotik dengan cara ini.
Studi menunjukkan ragi probiotik Saccharomyces boulardii sangat efektif untuk diare perut pelancong.
# 4 Kamu akan tidur lebih nyenyak
Cuaca musim panas yang terik merupakan salah satu pemicu insomnia, namun tahukah Anda bahwa kesehatan usus yang baik dapat memberikan efek sebaliknya dan membantu meningkatkan kualitas tidur?
Menurut penelitian terbaru dari perusahaan minuman kesehatan Yakult, sekitar 40 persen orang tidak menyadari adanya hubungan antara kesehatan usus dan tidur.
Faktanya, usus yang sehat akan memproduksi melatonin – dikenal sebagai hormon tidur yang mengatur siklus tidur-bangun. Namun saat ini banyak dari kita yang melakukan kebiasaan makan dan minum yang tidak ramah terhadap usus, sering kali melahap daging merah panggang yang dicuci dengan alkohol.
‘Langkah-langkah praktis untuk meningkatkan kualitas tidur termasuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan biji-bijian, sayuran, lemak sehat, dan protein tanpa lemak,’ kata Ahli Nutrisi Rob Hobson yang juga penulis buku tersebut.
saat ini banyak dari kita yang melakukan kebiasaan makan dan minum yang kurang ramah terhadap usus
‘Ini dapat membantu mendukung kesehatan usus dan memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi yang berhubungan dengan tidur, seperti magnesium, seng, vitamin B6 dan vitamin B12, yang terlibat dalam produksi dan pengaturan hormon tidur yang disebut melatonin’.
Mencoba: Yakult ditemukan di semua supermarket besar – mengandung 20 miliar L. casei Shirota, sejenis bakteri baik yang menurut penelitian dapat mencapai usus dalam keadaan hidup.
# 5 Mereka akan membantu meningkatkan mood Anda
Jika usus Anda tidak berfungsi dengan baik, hal ini akan memengaruhi suasana hati Anda.
‘Usus juga dikenal sebagai otak kedua,’ kata Profesor Glenn Gibson, profesor Mikrobiologi Makanan di Reading University.
‘Pesan kimia terus-menerus dikirimkan antara ENS (sistem saraf enterik) dan otak. ENS tertanam di lapisan usus dan mengontrol pencernaan.
‘Usus dan otak menghasilkan banyak neurotransmiter yang sama, termasuk serotonin, dopamin dan gamma-aminobutyric acic (GABA), yang semuanya terlibat dalam mengatur suasana hati. Komunikasi ini bekerja dua arah. Jika Anda memiliki masalah dengan usus Anda, ini akan mempengaruhi mental Anda’.
Dalam tinjauan terbaru terhadap tujuh penelitian (BMJ Nutrition Prevention & Health, 2019) menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan probiotik dan prebiotik untuk kesehatan usus secara signifikan mengurangi depresi dan kecemasan.
#6 Mengurangi gejala alergi
Rinitis alergi adalah peradangan pada bagian dalam hidung yang disebabkan oleh alergen, seperti serbuk sari, debu, jamur, atau bulu binatang. Penyakit ini mempengaruhi sekitar satu dari lima orang di Inggris.
Penyakit ini juga termasuk dalam kategori hayfever (rinitis alergi musiman). Gejala khasnya meliputi bersin, gatal, dan hidung tersumbat atau berair.
Penelitian menunjukkan bakteri usus yang tidak sehat dapat memicu atau memperburuk gejala alergi dan mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu. Dalam penelitian di Australia baru-baru ini (Frontiers in Nutrition, 2022) para peserta mengonsumsi satu sachet probiotik setiap hari (lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, dan Bifidobacterium Lactis).
Penelitian menunjukkan bakteri usus yang tidak sehat dapat memicu atau memperburuk gejala alergi
Setelah 10 hingga 12 minggu, terdapat penurunan signifikan pada gejala seperti pilek dan mata gatal, peningkatan kualitas hidup, tidur lebih nyenyak, berkurangnya rasa lelah dan mudah tersinggung, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Meskipun saat ini tidak ada probiotik alergi spesifik yang telah diidentifikasi, penelitian terbaru dan penelitian lainnya menemukan campuran bakteri berikut dapat membantu: Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus dan Bifidobacterium Lactis.
#7 Lebih mudah mengatasi sariawan dan sistitis
Suhu lembap dapat menyebabkan peningkatan jumlah sariawan di musim panas, sedangkan peningkatan risiko dehidrasi dan kurang minum air saat cuaca panas dapat menjadi pemicu sistitis. Sekali lagi probiotik dapat membantu.
Infeksi saluran kemih dikaitkan dengan bakteri usus yang masuk ke kandung kemih, jadi dengan menghambat bakteri ‘jahat’ ini, probiotik terbukti membantu wanita yang mengalami infeksi saluran kemih berulang.
Infeksi saluran kemih berhubungan dengan bakteri usus yang masuk ke kandung kemih
Demikian pula, meningkatkan bakteri baik yang secara alami ditemukan di usus diyakini dapat menghambat pertumbuhan jamur yang menyebabkan infeksi Candida vagina (sariawan).
Probiotik yang mengandung berbagai strain laktobasilus terbukti paling efektif melawan kandidiasis dan sistitis, namun beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi yogurt hidup juga dapat membantu, terutama dalam hal pencegahan.
Source : healthista.com