Makanan sehat untuk anak-anak

Makanan sehat untuk anak

Apa yang dimakan anak sangat mempengaruhi perkembangan otak dan tubuhnya, sehingga Anda harus memperhatikan asupan nutrisinya dengan baik. Makanan yang tidak sehat tentu akan menghambat pertumbuhan anak dan menimbulkan berbagai infeksi.

Makanan sehat untuk anak-anak

Penuhi kebutuhan nutrisi anak dengan tips makan sehat untuk anak berikut ini:

 

1. Yoghurt

Menurut ahli nutrisi anak, yogurt adalah pilihan sehat untuk sarapan, camilan, dan makanan penutup anak.

Yogurt merupakan sumber protein, kalsium dan vitamin D yang mendukung kesehatan tulang dan gigi pada bayi baru lahir. Yoghurt juga mengandung probiotik, yaitu bakteri baik untuk menjaga kesehatan usus dan pencernaan.

Untuk memaksimalkan manfaat yogurt bagi kesehatan, pilihlah yogurt rendah lemak atau yogurt tawar tanpa perasa buatan. Anda bisa menambahkan oatmeal, buah segar atau biji-bijian utuh untuk menciptakan menu yang enak dan sehat untuk anak. Anak-anak mungkin lebih suka yogurt beku sebagai alternatif makanan ringan beku.

 

2. Telur

Telur merupakan makanan pilihan para picky eater yang mudah didapat, relatif murah, dan mudah diolah. Anda bisa memberikan olahan telur yang mudah dan enak untuk si kecil seperti telur dadar, telur dadar, pancake atau telur dadar dengan sayuran lainnya.

Satu butir telur mengandung 6 gram protein, vitamin D, vitamin B12, zat besi, seng , selenium, asam folat, kolin, asam lemak omega-3 dan nutrisi lengkap untuk mendukung perkembangan otak anak. Manfaat telur bagi kesehatan anak antara lain peningkatan kekuatan otot, kekebalan tubuh, produksi energi, kesehatan mata dan kulit.

Telur juga efektif dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Pada gilirannya, kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin , yang berfungsi sebagai sumber antioksidan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga:  Nutrisi untuk diet sehat

3. Alpukat

Alpukat memiliki tekstur yang creamy dan rasa yang enak. Anak Anda pasti harus makan yogurt, jus, es krim, oatmeal, telur orak-arik, smoothie, roti panggang, dll.

Alpukat mengandung vitamin K, C, B1, B2, B3, B5, B6, E, A, potasium, zat besi, seng , fosfor, serat magnesium, karbohidrat, dan lemak sehat. Berbagai kandungan alpukat ini dapat memperkuat daya tahan tubuh bayi untuk mencegah berbagai infeksi dan penyakit.

Manfaat kesehatan alpukat untuk anak antara lain mendukung kesehatan mata, jantung, tulang, pencernaan dan kulit. Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang membantu anak-anak tetap kenyang lebih lama dengan makanan bergizi.

 

4.Salmon

Rekomendasi makanan bergizi untuk anak antara lain salmon. Anda bisa membuat makanan bayi sehat dari salmon, seperti sup salmon, salmon panggang, sup salmon, salmon cincang, pai salmon, dll.

Ikan mas merupakan sumber omega-3 yang penting untuk kesehatan anak. Manfaat omega-3 meliputi perkembangan otak, kesehatan mata, dan penurunan risiko attention deficit hyperactivity disorder ( ADHD) pada anak, atau gangguan mental di mana anak sulit berkonsentrasi/hiperaktif.

Salmon merupakan sumber protein, potasium, selenium, antioksidan dan vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 dan B12. Beragam makanan tersebut memberikan manfaat kesehatan bagi anak untuk meningkatkan daya ingat, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Menurut rekomendasi dari Environmental Protection Agency (EPA) dan Food and Drug Administration (FDA) , anak usia 2 tahun ke atas dianjurkan untuk makan 1 sampai 2 porsi, atau sekitar 4 ons salmon untuk manfaat kesehatan dan untuk menghindari kelebihan merkuri. . . dalam ikan

 

5. Ubi jalar

Siapa bilang makanan kampung ubi jalar? Padahal, ubi jalar mengandung nutrisi dan vitamin lengkap yang bermanfaat bagi kesehatan manusia. Ubi jalar mengandung vitamin A, B, C, dan E, serta kalsium, kalium, kalori, serat, mangan, kalium, niasin, tembaga , dan besi.

Manfaat ubi jalar antara lain meningkatkan kesehatan usus untuk kelancaran pencernaan pada anak, kesehatan mata, kesehatan otak, kekebalan tubuh dan mencegah risiko berbagai infeksi.

Baca Juga:  Makanan sehat untuk pencegahan penyakit

Ubi Jalar Kentang Goreng, Ubi Jalar Panggang, Mie Saus Ubi Jalar, Kolak, Pangsit Ubi Jalar, Roti Ubi Jalar, dll dapat Anda ubah menjadi makanan yang enak dan sehat. Ditambah lagi, ubi jalar memiliki rasa manis alami yang bisa dinikmati si kecil.

 

6. Bayam

Bayam mengandung potasium, magnesium, besi, asam folat, kalsium, serat, betakaroten, mineral, protein, vitamin A, B6, B9, C, K1 dan E. Semua nutrisi dan vitamin ini berkontribusi pada perkembangan otak dan tulang. . , tulang. Kesehatan mata Kulit, rambut, sistem pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh bayi.

Secara keseluruhan, satu porsi bayam menyediakan hampir semua vitamin, mineral, dan nutrisi yang dibutuhkan anak untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.

Selain itu, bayam berwarna hijau tua dan mudah dimasak menjadi berbagai makanan pembuka dengan berbagai rekomendasi menu seperti bayam muda, bayam, bayam, bayam panggang.

 

7. Kacang dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian mengandung protein lengkap, kalori, magnesium, folat, selenium, asam lemak esensial, vitamin dan mineral yang berperan menjaga kesehatan sistem saraf dan meningkatkan mood bayi Anda. Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung antioksidan yang melawan kerusakan sel yang memicu kanker dan penyakit kronis lainnya.

Contoh kacang dan biji-bijian antara lain pistachio, kenari, almond, kacang mete, kacang tanah, biji labu, biji rami, biji chia, kacang Brazil, biji bunga matahari, buncis, dll. Anda bisa menyajikannya utuh, sebagai camilan atau sebagai lauk untuk sayuran dan tumis.

 

8. Oat

Oat adalah makanan lengkap yang kaya akan protein, mangan, fosfor, magnesium, tembaga, besi, seng , asam folat, vitamin B1, B3, B5, kalsium B6, kalium, serat, dan rendah kalori. Ini termasuk salah satu makanan paling sehat untuk anak-anak.

Manfaat oat bagi kesehatan anak antara lain meningkatkan kekuatan otak, daya ingat dan kecerdasan sehingga anak dapat berprestasi dengan baik dalam tugas sekolah dan tugas umum lainnya.

Oatmeal sangat cocok untuk menu sarapan si kecil. Anda juga bisa menambahkan garnish lain seperti apel, cranberry , pisang, kismis atau sayuran lainnya untuk sarapan sehat yang sempurna. Resep makanan bergizi untuk anak-anak ini memiliki rasa yang enak yang akan mereka nikmati.

Baca Juga:  Resep makanan sehat untuk keluarga

 

9. Berry

Ada beberapa rekomendasi makanan bayi bergizi, salah satunya jenis berry. Buah beri seperti stroberi , blueberry, raspberry , cranberry , anggur, blackcurrant , blackberry , dan acai berry merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan anak.

Kombinasi berbeda dari seluruh nutrisi dan vitamin dalam berbagai jenis buah beri membantu meningkatkan daya ingat, perkembangan otak dan tubuh serta mencegah risiko berbagai infeksi.

Buah beri memiliki campuran asam, manis, dan sejuk yang dapat digunakan dalam es krim, yogurt, smoothie, jus, oatmeal, dan lainnya. cocok untuk diolah sebagai bahan tambahan untuk Anak-anak yang tidak tertarik makan buah pun pasti akan menyukainya.

 

10. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh termasuk beras merah, oatmeal, roti gandum, pasta, kerupuk gandum, barley, soba, tortilla gandum, quinoa, bulgur, millet, dll. seperti makanan gandum. Dianjurkan sebagai makanan yang cocok untuk anak-anak dengan kesulitan makan.

Makanan ini mengandung serat, protein, antioksidan, mineral seperti folat, seng , besi, magnesium dan mangan, serta vitamin B seperti niacin dan thiamin.

Manfaat biji- bijian utuh antara lain menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, mengurangi risiko obesitas pada masa kanak-kanak, memaksimalkan asupan nutrisi saat ini, kesehatan pencernaan, serta mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, diabetes, dan lain-lain di kemudian hari.

 

11. Sayuran dan buah jeruk

Buah dan sayuran berwarna oranye seperti ubi jalar, labu, wortel, jeruk, mangga, kurma atau melon merupakan sumber yang kaya akan vitamin A, C, potasium, likopen, dan nutrisi lainnya. Sayuran dan buah-buahan ini sangat bagus untuk menjaga kesehatan anak.

Berikut beberapa rekomendasi makanan sehat untuk anak. Berikan asupan nutrisi yang lengkap untuk mendukung tumbuh kembang anak agar tumbuh sehat, cerdas, dan utuh. Semoga informasi ini bermanfaat!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *