Nutrisi dan makanan sehat

Nutrisi untuk diet sehat

9 menu sarapan sehat yang akan membuat diet Anda berhasil

Nutrisi dan makanan sehat

Nutrisi untuk diet sehat, Diet untuk menurunkan berat badan bukan hanya tentang membatasi asupan makanan.

Anda juga harus makan sarapan yang sehat untuk memastikan keberhasilan diet Anda dan menjaga berat badan tetap stabil.

Menu sarapan yang tepat dan sehat dapat membuat Anda kenyang hingga siang hari atau bahkan sepanjang hari. Jadi Anda tidak akan menginginkan makanan lain yang benar-benar merusak diet Anda.

 

Bahan makanan dan menu sarapan sebagai nutrisi untuk diet sehat

Sarapan diet yang ideal dapat memberikan energi dan rasa kenyang yang bertahan lebih lama, membantu mengendalikan nafsu makan dan kaya akan nutrisi.

Berikut adalah beberapa ide sarapan yang dapat memberikan manfaat tersebut.

 

1. Telur rebus

Telur mengandung protein berkualitas tinggi yang membuat Anda kenyang dan berenergi sepanjang hari.

Selain itu, kandungan selenium dan vitamin B12 berperan dalam pembentukan energi pada sel-sel tubuh.

Untuk mendukung rencana diet Anda, hindari mengolah telur dengan menambahkan terlalu banyak lemak dari mentega atau minyak sayur.

Cobalah telur rebus atau rebus, lalu diberi roti gandum, kacang-kacangan atau sayuran segar di atasnya.

 

2- Oatmeal

Oatmeal menjadi pilihan sarapan yang sehat dan menyehatkan, terutama bagi mereka yang sedang diet.

Produk olahan gandum ini tinggi serat dan protein namun rendah kalori, sehingga dapat membantu manajemen berat badan.

Oatmeal juga mengandung jenis serat yang disebut beta-glucan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan beta-glukan membantu mengendalikan nafsu makan.

Namun, efek langsung pada berat badan tidak diketahui.

 

3. Roti gandum dan selai kacang

Karena kandungan seratnya yang tinggi, roti gandum merupakan salah satu pilihan sarapan terbaik untuk para pelaku diet.

Makanan ini juga tinggi protein, sehingga bisa membuat Anda kenyang hingga makan siang.

Ada banyak pilihan topping untuk roti gandum, tetapi cobalah sesekali menggunakan selai kacang.

Meski kandungan lemaknya tinggi, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi selai kacang tidak menyebabkan obesitas.

 

4. Sandwich

Alih-alih selai kacang, Anda juga bisa membuat sarapan sehat dengan bacon, mayo rendah lemak, selada, dan tomat di atas sereal bar.

Menu sarapan ini akan memberi Anda protein, lemak, vitamin, dan karbohidrat yang sehat untuk diet Anda.

Sandwich dengan isian ini tidak mengandung banyak kalori, tetapi akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Namun, pastikan minyak yang digunakan tidak terlalu banyak agar tidak terlalu banyak mengandung lemak jenuh dan kalori.

 

5. Sereal kaya serat dan susu

Jika Anda tidak sempat sarapan, sereal dan susu bisa jadi solusinya.

Pilih sereal berserat tinggi yang rendah gula dan mengandung tidak lebih dari 5 gram gula per sajian.

Lengkapi sarapan Anda dengan susu skim rendah lemak atau diet. Jika Anda tidak suka atau tidak mampu membeli susu sapi, pilihlah produk susu nabati seperti susu almond, kedelai, atau oat .

 

6. Pisang

Jika Anda ingin sarapan alami tanpa bahan tambahan, cobalah pisang.

Kaya serat dan karbohidrat, buah ini bisa menggantikan makanan sarapan yang sangat manis, berkalori tinggi, dan bergula.

Pisang juga merupakan sumber pati resisten, serat yang tidak terurai di lambung dan usus kecil.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa pati resisten membantu mengurangi asupan makanan dan lemak perut.

 

7. Smoothie dengan buah-buahan

Apakah Anda masih memiliki susu dan buah? Coba masukkan ke dalam blender dan tambahkan es atau yogurt Yunani .

Haluskan bahan-bahan ini bersama-sama untuk membuat smoothie yang halus, menyegarkan, dan alami.

Smoothie buah susu bukanlah makanan lengkap, tapi bisa menjadi sarapan bagi orang yang sedang diet.

Dengan mencampurkan semua bahan tersebut, secara tidak langsung Anda sedang mengonsumsi aneka buah-buahan.

 

8. Biji chia – lebih banyak

Coba tambahkan biji chia ke oatmeal , sereal, atau smoothie .

Biji kecil ini kaya akan serat yang menyerap air dan membentuk gel dalam sistem pencernaan. Inilah yang membuat Anda kenyang.

Protein dalam biji chia dapat memperlambat pengosongan perut dan mengurangi nafsu makan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Hospitalaria menemukan bahwa manfaat chia seed ini menurunkan berat badan dan lingkar pinggang.

 

9. Olahan jamur

Jika Anda ingin menyiapkan sarapan sehat untuk diet Anda, bahan ini tidak boleh dilewatkan.

Jamur adalah makanan rendah kalori, rendah karbohidrat, tinggi serat, vitamin B, zat besi, dan serat.

Anda bisa mencoba banyak hidangan jamur seperti krim sup jamur, telur dadar jamur, dan roti bakar jamur goreng.

Apapun olahan yang Anda buat, yang terpenting adalah menggunakan bahan yang bervariasi dan membatasi penggunaan minyak.

Hanya sedikit orang yang rela melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan. Faktanya, sarapan adalah makanan terpenting hari ini, bahkan untuk para pelaku diet.

Karena sarapan memberikan sumber energi untuk menjalankan tugas hari itu.

Jadi meski Anda mengurangi total asupan kalori, tubuh Anda tetap bisa berfungsi secara optimal.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *