Peralatan untuk latihan HIIT di rumah
Berikut 7 item perlengkapan rumah dan mesin yang wajib dimiliki untuk latihan HIIT:
1. Pita resistensi
Resistance band serbaguna dan sempurna untuk menambah tantangan ekstra pada rutinitas HIIT Anda. Mereka hadir dalam berbagai tingkat resistensi, memungkinkan Anda menyesuaikan intensitas latihan Anda. Gabungkan resistance band ke dalam latihan seperti squat, lunge, dan shoulder press untuk melatih otot Anda dengan cara baru dan mencapai aktivasi otot yang lebih besar.
2. Tali tempur
Tali perang sangat baik untuk latihan seluruh tubuh yang menggabungkan latihan kekuatan dan pengondisian kardiovaskular. Dengan menciptakan gelombang dan bantingan dengan tali, Anda melibatkan tubuh bagian atas, inti, dan kaki secara bersamaan. Latihan HIIT tali tempur meningkatkan daya tahan, koordinasi, dan kekuatan secara keseluruhan.
3. Kettlebell
Kettlebell adalah bahan pokok dalam rutinitas HIIT karena kemampuannya memberikan manfaat kekuatan dan kardio. Mereka menantang stabilitas dan koordinasi Anda saat melakukan latihan seperti ayunan, pukulan, dan gerakan memutar Rusia. Gerakan dinamis yang terlibat dalam latihan kettlebell meningkatkan detak jantung Anda, menjadikannya alat yang efisien untuk membakar kalori.
4. Halter
Dumbel adalah peralatan klasik yang dapat digunakan dalam berbagai macam latihan HIIT. Mereka memungkinkan Anda menargetkan kelompok otot tertentu secara efektif sambil menggabungkan elemen kardio. Latihan seperti pendorong dumbbell, barisan pemberontak, dan lunge tertimbang dapat digabungkan untuk latihan seluruh tubuh yang komprehensif.
5. Rol busa
Pemulihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Rol busa membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan fleksibilitas, menjadikannya tambahan penting untuk pengaturan HIIT Anda. Luangkan waktu untuk melatih kelompok otot utama Anda setelah latihan keras untuk mencegah cedera dan meningkatkan proses pemulihan Anda secara keseluruhan.
6. Sepeda udara
Sepeda udara, juga dikenal sebagai sepeda serbu, adalah alat yang ampuh untuk latihan interval intensitas tinggi. Desainnya memastikan bahwa semakin keras Anda mengayuh dan mendorong, semakin besar hambatannya. Ini berarti latihan kardiovaskular intens yang melibatkan tubuh bagian atas dan bawah. Sepeda udara sangat cocok untuk sprint interval dan sesi pembakaran kalori.
7. Karung tinju
Samsak tinju tidak hanya merupakan pereda stres yang hebat tetapi juga merupakan peralatan yang efektif untuk latihan HIIT yang berfokus pada kardio. Memasukkan gerakan tinju atau kickboxing ke dalam rutinitas Anda akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular sekaligus mengencangkan otot tubuh bagian atas dan bawah. Ini adalah cara yang menyenangkan dan menarik untuk menambah variasi pada latihan Anda.
Jangan berpikir dua kali! Gabungkan peralatan ini ke dalam rutinitas HIIT Anda dan ubah latihan di rumah Anda menjadi sesi pelatihan yang menantang dan efektif. Dan pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga, pertahankan bentuk tubuh yang benar, dan dengarkan tubuh Anda untuk mencegah cedera!
(Penafian: Di Health Shots, kami melakukan upaya terus-menerus untuk memecahkan kekacauan bagi pembaca kami. Semua produk yang tercantum dikurasi dengan cermat oleh tim editorial tetapi gunakan kebijaksanaan Anda dan pendapat ahli sebelum menggunakannya. Harga dan ketersediaannya mungkin berbeda dari waktu publikasi. Jika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan dalam cerita ini, kami dapat memperoleh komisi.)
Pos aarncolson5458/fitness/weight-loss/equipment-for-hiit-workout-at-home/”>Penurunan berat badan dalam pikiran Anda? 7 peralatan kebugaran di rumah untuk latihan HIIT muncul pertama kali
Source: mayhealthylifestyle.com