Operasi penurunan berat badan – Olivia Hartland-Robbins dari Healthista bergabung dengan Lift Studios Fulham untuk membantunya kembali bugar. Dengan 5 aturan sehat yang tidak dapat ditawar lagi, inilah aturan nomor 4 – protein dan sayuran
‘Mark, aku sengsara. Tidak ada pakaian yang pas untuk saya dan saya kehilangan rasa percaya diri’ – ini adalah kata-kata saya saat saya duduk di sana sambil menahan air mata dan meminta bantuan penurunan berat badan.
Berat badan saya bertambah 17kg dalam 3 tahun (hampir 40 lbs)! Mengapa? Lockdown, penyakit keluarga, dan tekanan pekerjaan adalah beberapa alasannya.
Syukurlah Mark Stanton, salah satu pendiri LIFT Studios di Fulham setuju untuk membantu saya menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali kepercayaan diri saya.
Seperti pusat kebugaran butik berkualitas yang semakin banyak, LIFT Studios menawarkan pelatihan pribadi, memberikan layanan yang sepenuhnya dipesan lebih dahulu untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda, tanpa program umum yang terlihat.
Mark dan timnya di Lift menggunakan kerangka kerja berbasis pengobatan gaya hidup untuk membantu menyusun dukungan dan bimbingan yang mereka berikan kepada Anda.
Pengobatan gaya hidup adalah pendekatan berbasis bukti untuk mencapai kesehatan optimal melalui penggantian perilaku tidak sehat dengan perilaku positif.
Mark yakin semakin dekat Anda mencapai ‘kesehatan optimal’, semakin besar pula hasil latihan Anda.
Yang terpenting, hasil ini akan bertahan lebih lama dan dapat dipertahankan dengan mengembangkan kebiasaan sehat dan tubuh yang sehat selama proses tersebut.
Pilar utama Lift stand by dalam mencapai kesehatan yang optimal adalah:
- Aktivitas fisik
- Pola makan dan nutrisi
- Tidur
- Stres dan zat
- Koneksi sosial
Dengan mengingat hal ini, tandai set 5 aturan yang harus saya coba patuhi mulai saat ini. Ini bukan hanya sekedar titik awal, namun aturan-aturan ini juga harus menjadi tujuan gaya hidup sehari-hari.
Serius ingin menurunkan berat badan? 5 aturan yang tidak dapat dinegosiasikan untuk dipatuhi – bagian pertama
Serius ingin menurunkan berat badan? 5 aturan yang tidak dapat dinegosiasikan untuk dipatuhi – bagian 2
Serius ingin menurunkan berat badan? 5 aturan yang tidak dapat dinegosiasikan untuk dipatuhi – bagian 3
Periksa kembali setiap hari dalam minggu ini, di mana saya akan mengungkapkan lima aturan berbeda setiap hari…
Aturan #4 Makanlah satu porsi protein dan setidaknya dua sayuran setiap kali makan
Protein sangat penting bagi tubuh manusia karena mengandung asam amino yang merupakan bahan penyusun semua sel kita dan tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri.
Protein juga membantu tubuh untuk membangun jaringan otot tanpa lemak dan memberikan bentuk tubuh, yang sangat bagus ketika Anda berlatih keras karena itu berarti Anda tidak mengalami pengecilan otot, namun terus-menerus memberi bahan bakar pada otot Anda untuk membentuk dan tumbuh.
memiliki protein setiap kali makan
Manfaat utama lainnya dari protein setiap kali makan adalah membantu Anda kenyang lebih lama. Itu berarti mengonsumsi protein setiap kali makan dan ngemil berarti lebih sedikit kalori di antara waktu makan.
Memang benar, studi crossover acak dilakukan pada 40 pria dan 39 wanita, yang mengonsumsi makanan yang mengandung 5%, 15%, atau 30% kalori dari protein. Para peserta yang mengonsumsi 30% kalori dari protein akhirnya mengonsumsi rata-rata 575 kalori lebih sedikit per hari.
Apa artinya dalam istilah makanan sebenarnya? Makanan berprotein yang mungkin Anda ketahui mencakup semua jenis daging, unggas, telur dan ikan, tetapi juga sumber vegetarian seperti tahu dan tempe, lentil dan kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
Jadi apa tujuan protein saya? Beginilah cara Mark mengerjakannya…
Persamaan: Berat Badan (KGS) x 1,4 (pada titik awal) = target protein harian. Jadi bagi saya, dengan berat 79,6kg, persamaannya akan terlihat seperti: 79,6 x 1,4 = 111,4g protein per hari (sebut saja 110g).
Ini dapat dibagi sepanjang hari agar sesuai dengan gaya hidup Anda. Jika Anda biasanya makan tiga kali sehari, piring Anda akan mengandung 35 gram protein per makanan.
dekati setiap pilihan makanan dengan sumber protein dan setidaknya dua sayuran terlebih dahulu
Tip cepat: satu porsi daging (atau satu potong) daging, umumnya mengandung sekitar 20 hingga 25g protein per potong. Nantikan artikel kami yang akan datang, informasi lebih lanjut tentang bagaimana protein membantu penurunan berat badan.
Kita semua perlu makan lebih banyak sayur-sayuran (atau tumbuhan), karena sayur-sayuran tersebut adalah pembangkit tenaga nutrisi yang menyediakan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita agar berfungsi secara efektif dan umumnya sangat rendah kalori.
Kami tidak mengasingkan karbohidrat, namun jika Anda mendekati setiap pilihan makanan dengan sumber protein dan setidaknya dua sayuran terlebih dahulu dan hanya menambahkan karbohidrat jika Anda masih membutuhkannya, maka Anda akan mendapatkan lebih banyak dari apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk beradaptasi dengan lebih sedikit kalori. dan Anda akan merasa kenyang lebih lama.
Periksa kembali besok untuk mengetahui bagian terakhir dari aturan sehat yang tidak dapat dinegosiasikan yang harus dipatuhi untuk menurunkan berat badan.
Source : healthista.com