Kalkulator Protein
Berapa protein yang dibutuhkan tubuh?
Protein membantu rasa kenyang, pemulihan otot, dan fungsi tubuh. Saat defisit kalori, asupan protein sedikit lebih tinggi (sekitar 1,6–2 g/kg berat badan) sering direkomendasikan secara edukatif untuk menjaga massa otot.
Informasi edukasi — bukan resep diet medis individual.
Kenapa Protein Penting?
Protein adalah makronutrien esensial yang berperan sebagai blok pembangun utama untuk otot, jaringan, enzim, dan hormon. Saat diet defisit kalori, asupan protein yang cukup sangat penting untuk mencegah tubuh memecah massa otot sebagai sumber energi.
Kebutuhan Protein Berdasarkan Tujuan
Kebutuhan protein harian bervariasi tergantung aktivitas dan tujuan Anda:
- Minimal (sedentari): 0,8 g/kg berat badan — cukup untuk mencegah defisiensi
- Menurunkan berat badan: 1,6–2,2 g/kg — menjaga otot saat defisit kalori
- Membangun otot: 1,6–2,0 g/kg — mendukung sintesis protein otot
- Atlet / latihan berat: 2,2–2,4+ g/kg — pemulihan dan performa maksimal
Sumber Protein Murah di Indonesia
Tak perlu suplemen mahal. Bahan lokal Indonesia kaya protein dengan harga terjangkau: telur (Rp2.500/butir, ~6g protein), tahu dan tempe, dada ayam, ikan kembung, lele, dan kacang-kacangan. Baca panduan lengkap makanan tinggi protein murah untuk daftar lengkapnya.
Mitos Seputar Protein
Mitos yang beredar: "Protein tinggi merusak ginjal". Faktanya, pada orang sehat, konsumsi protein hingga 2,5 g/kg masih aman. Risiko baru muncul jika Anda sudah memiliki penyakit ginjal kronis. Simak penjelasan ilmiahnya di artikel apakah terlalu banyak protein berbahaya?