Sleep Calculator

Kapan sebaiknya tidur?

Kalkulator ini menghitung waktu tidur ideal berdasarkan siklus tidur ~90 menit. Bangun di akhir siklus (bukan di tengah) sering terasa lebih segar. Rekomendasi durasi tidur mengacu pada pedoman umum untuk kelompok usia.

Kenapa Tidur Itu Penting?

Tidur bukan sekadar istirahat — ini adalah proses biologis kritis di mana tubuh melakukan perbaikan sel, konsolidasi memori, dan regulasi hormon. Kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan gangguan suasana hati.

Berapa Jam Tidur yang Ideal?

Kebutuhan tidur bervariasi berdasarkan usia. National Sleep Foundation merekomendasikan:

• Dewasa (18–64 tahun): 7–9 jam per malam
• Lansia (65+ tahun): 7–8 jam per malam
• Remaja (14–17 tahun): 8–10 jam per malam
• Anak sekolah (6–13 tahun): 9–11 jam per malam

Siklus Tidur 90 Menit

Tidur manusia bekerja dalam siklus sekitar 90 menit, terdiri dari fase NREM (non-rapid eye movement) dan REM. Bangun di tengah siklus menyebabkan sleep inertia — rasa pusing dan lelah meskipun sudah tidur cukup. Kalkulator kami membantu Anda memilih waktu tidur atau bangun yang tepat agar terbangun di akhir siklus, saat tubuh paling siap.

Tips Tidur Berkualitas

• Hindari layar gadget 30–60 menit sebelum tidur (cahaya biru menekan produksi melatonin)
• Kafein memiliki waktu paruh 5–6 jam — hindari kopi setelah pukul 14.00
• Kamar gelap, sejuk (18–22°C), dan sunyi membantu onset tidur lebih cepat
• Olahraga teratur meningkatkan kualitas tidur nyenyak, tapi hindari olahraga berat 2 jam sebelum tidur