Kalkulator Air Minum

Berapa air minum per hari?

Rumus umum: berat badan (kg) × 30–35 ml. Tambahkan jika aktivitas tinggi, cuaca panas, atau berkeringat banyak. Satu gelas standar ≈ 250 ml.

Berapa Banyak Air yang Harus Diminum?

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tergantung berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi cuaca. Kalkulator kami menggunakan acuan 35 ml per kilogram berat badan sebagai dasar, lalu menyesuaikan dengan faktor aktivitas dan iklim tropis Indonesia.

Manfaat Minum Air yang Cukup

• Menjaga suhu tubuh dan fungsi organ tetap optimal
• Membantu metabolisme dan pembakaran kalori
• Mengurangi rasa lapar palsu — seringkali haus disalahartikan sebagai lapar
• Meningkatkan konsentrasi dan energi sepanjang hari
• Mendukung pencernaan dan penyerapan nutrisi

Tips Minum Air Saat Diet

Biasakan minum satu gelas air putih 15–30 menit sebelum makan. Selain membantu hidrasi, kebiasaan ini membuat Anda lebih cepat merasa kenyang sehingga porsi makan lebih terkontrol. Target minimal 8 gelas sehari, atau lebih jika Anda aktif bergerak di cuaca panas.